A jornada de estudos para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 está na reta final para os mais de 4,3 milhões de inscritos confirmados. Muitos candidatos sentem nervosismo antes e durante as provas, previstas para os dias 3 e 10 de novembro. Segundo a psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional do colégio Galois, em Brasília, dominar a ansiedade e o estresse é tão crucial quanto o domínio das matérias.
Às vésperas do exame, Cláudia observa um aumento na procura por atendimento dos jovens para discutir suas preocupações. Muitas vezes, os estudantes do ensino médio sentem-se pressionados por familiares ou por si mesmos, o que pode resultar em crise de choro. Assim, para garantir o controle emocional e um bom desempenho, a orientação é que os candidatos compartilhem seus sentimentos com amigos ou parentes, descansem adequadamente e relaxem para evitar o esgotamento mental. “Trabalhamos tanto conversando, porque os alunos querem muito falar, colocar para fora; como a gente também orienta que é preciso descansar, o que é algo que eles têm muita dificuldade em fazer. Eles se cobram bastante.”
O estudante Guilherme Cutrim, de 17 anos, participará do Enem pela primeira vez tentando uma vaga no curso de Direito. “Meus pais não me pressionam tanto, mas eu sim. E mesmo sendo difícil, consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, conta Cutrim. Isabella Costa Dahdah, de 17 anos, que também quer cursar Direito, faz intervalos durante sua intensa rotina de estudos. “Estou focando muito no Enem: estudo teorias, pego provas antigas e apostilas e faço muitos exercícios. Nas pausas, busco relaxar com esporte, filmes, encontro meus amigos, principalmente, e saio para comer algo.”
Outro ponto destacado por Cláudia Caldas é a prática de atividades físicas. “Alguns até saem de esporte e a gente pede para voltar porque é um dos momentos em que eles, realmente, conseguem colocar para fora e fazer a produção de hormônios da felicidade, da alegria.” Matheus Yida, aluno do terceiro ano do ensino médio de 18 anos que deseja cursar Medicina, adota essa estratégia. “Sinto que o exercício físico me ajuda a estudar. Eu jogo tênis e isso me ajuda a ficar ativo não só psicologicamente, mas fisicamente. Há aquela conexão entre a cabeça e o corpo que faz com que eu sinta que eu estudo melhor quando eu faço atividade física.”
Nos momentos finais, o professor de matemática Toshio Nakamura sugere táticas específicas para as 48 horas que antecedem o Enem, de acordo com o grau de preparação de cada candidato. “Ao aluno que estudou muito e se preparou adequadamente durante o ano, recomendo que não estude. Se for estudar, que faça a revisão de assuntos de leitura e não os de cálculo para não se desgastar. Em relação ao candidato que não levou muito a sério o estudo, procure estudar até o último instante porque, depois dessa revisão, pode ser que ele encontre várias questões parecidas na hora da prova.”
No dia da prova, Toshio destaca a importância de conhecer o local de aplicação da prova. Caso o participante não conheça o endereço, o ideal é visitá-lo e percorrer o trajeto antes para evitar atrasos. “É importante estar tranquilo, porque quando se faz alguma prova estressado, provavelmente, não vai se sair bem.” Se o nervosismo persistir no momento da prova, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, são recomendadas. Com mais de quatro décadas de experiência, Toshio acredita que ao abrir o caderno de provas, se o candidato encontrar questões que consegue solucionar, a relaxamento chega. “Mesmo que a pessoa seja extremamente nervosa, aquela que se preparou, ao ler as questões vai ficar mais tranquila porque verificará que, realmente, é capaz de resolvê-las.”
A Agência Brasil oferece dicas para enfrentar o estresse e manter o controle emocional:
• Faça um planejamento de estudos realista.
• Realize simulados em condições semelhantes às do exame.
• Revise as matérias focando nas áreas mais desafiadoras.
• Converse sobre inseguranças com pessoas de confiança.
• Organize-se para ter o controle da situação.
• Tente não remoer o passado de estudos e não antecipe questões futuras.
• Evite comparações com outros candidatos.
• Pratique exercícios físicos regulares, mas evite esportes intensos nos últimos dias.
• Faça pausas regulares durante os estudos.
• Adote o lazer para relaxar.
• Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou mindfulness.
• Deixe tudo pronto com antecedência (documentos, materiais).
• Chegue cedo no dia da prova para evitar o estresse.
Com informações Agência Brasil.
